まぁ学生なんで
まだ力が付いていない子だっているし
トレーニングとしては『腕立て伏せ』は
けして悪いもんではないと思います

でもやりすぎると逆効果なことまでは
学生ではわからないのかもしれません

しかも
ブラスバンド部って案外ヘタな運動部よりキツイです
練習がキツイのはもちろんのこと
それ以外にもっとキツイのは
『陰湿』『陰険』
♀が多いせいでしょう
さらもしょっちゅう呼び出しされました
先輩方のことは一生忘れません。ﾊｲ

まぁいいや

そんな感じがあって
腕立てをアホーのようにやらされてた子が中にいました

だいたいの察しがつくように
彼女は筋肉が付くどころか
腕を痛めることとなり
一時期、辛い思いをしていました

腕立てやるんなら
ちゃんと実になるようにやらなきゃ意味はない

筋トレが行方不明になったままではありますが
最近、ちょっとしたワケがありまして
ドラムスティックなんぞを振り回している　さらです

実は昔
２年間ほどドラムのレッスンに通ってたことがあったりする私(人に歴史アリ)

さて
さらが大好きなある一流ドラマーさんは
「筋肉質なドラマーに、いいドラマーはいない！」
と、よくおっしゃっています

が
さらの学生時代
ブラスバンド部のパーカッション担当の子たちは
他の金管・木管楽器の子たちが腹筋やら足上げやらをやっているのを横目に
「アタシたちは腕立て伏せ30回×３ｾｯﾄ！」と言いながら
ヒーヒー言いながら腕立て伏せをやってました

どうやら何処かへ家出したまま
未だに帰って来てません



いつでも帰っていらっしゃい

ニューヨークでは
『パワーヨガ』
が流行ってるそうで
さらも最近やってるんだけど
これが結構キツイ
でも気持ちいい♪

つか

筋トレは何処？謎

骨盤の上下位置も歪み、前後にも捻れているが、
下のテストは楽々できます。

骨盤の位置テストです

�@両足のかかとをつけて直立。両手はお尻のところに置く
�Aかかとを床から浮かせずに、前を向いた姿勢のまましゃがむ

後ろに倒れずにしゃがめればOK

どうでしょう？

中学時代はｱｵ坊主だったんですか？ｱﾊ♪
しかもちゃんと髭剃りで剃ったとは、さすが！笑

でもいいな〜
少林寺拳法に空手かぁ
かっちょい〜ぃ♪憧れちゃう

さらは実は合気道をやったことがあったりする
でもたったの１日だけ(苦笑

首筋が三角…かなりスゴッ！

ウエイトアッププロテイン１缶目
完食ならぬ完飲

体重は少しづつ増加傾向に♪
ﾎﾝﾄに少しづつなので
ちょっと油断するとすぐ減っちゃうんだけどね

食事は脂肪分をほとんど摂っていないせいか
体脂肪は減少でｲｲ感じ♪

筋肉がガッツリついたら
その上にある程度の脂肪をつける

そこまでいくにはまだまだかかるな…

さらは背筋(はいきん)の力が弱い

学生時代、ブラスバンドをやってた時
腹筋より背筋の力が弱かったせいで
姿勢を正していることに難儀した覚えがある

今も気を付けてはいるし
前よりは力もついてきたと思うけど
なかなか思うようには付かないのね背筋力
おかげであるトレーニングメニューをこなすと
必ずヒドイ背筋痛が起こる

腰を痛めずに出来る
何かいいトレーニング方法はないもんかね？

ﾀﾞｲﾅﾏｲﾄｷｯﾄﾞに憧れてた。
そのころは少林寺拳法と空手を習ってた。
しかしなかなか首筋が三角にならなかった。
その他はそれなりに肉付いてきたけど。
しかし一番似せる事が出来たのは
髭剃りで剃ったｱｵ坊主だったのは悲しい思い出だ。

さらはバランスボールを利用して、ﾚｽ49の応用をやってます

基本的にやり方は同じ
ただ、両足をバランスボールの上に乗せることによって
高さが出るのと
ボールだからバランスを取らなきゃならない

よって、そのぶん負荷がかかってキツくなるというわけです

でも、お尻が大きくなったというより
締まったぶん小さくなったような気がするのは
ｱﾀｼだけか…？

アメリカでは『ジェニファー・ロペス』のお尻が流行りだそうです
が、当の本人は少し大き過ぎると思っているらしく
ステディと共演している最新作映画(この映画はボロクソに言われているらしい)のポスターでは
お尻を少し小さく修正していることをカミングアウトしています

さらはいいと思うけどね。大きくても
でも、お尻が大きくなると、ついて回る問題が垂れ下がり
これはもう問題外

ということで
目指せ！ジェニファー・ロペスのお尻！でも垂れるな！の運動

�@仰向けに寝っ転がり、足を開いて両足を立てる
�A息を吸いながら、腰を一気に持ち上げる
(この時、お尻の筋肉を意識するように)
�B息を吐きながら、ゆっくり床すれすれまで腰を落とす

�Aと�Bを繰り返す

20回〜30回を１セットにして３セット

体力テストです

�@仰向けに寝っ転がる
�A足を伸ばした状態で45度の高さに上げる
�B45度の高さでキープしたまま、その足で1〜10の数字を書く

途中で足を付いてはいけません

どうでしょう？

ﾚｽ45で慣れた人は
上半身も一緒に動かしましょう

両足を上げた時に上半身を両膝に近付けるように
(膝のあたりにちょうど胸がくるはず。膝と胸をくっつける必要はない)
両足を下げた時に上半身を両膝から離すように

もちろん腕の力なんて一切使いません
なんなら腕を床から離しても出来るので、それでも
但し、バランス感覚必要かと思われますが

ﾚｽ45と同じｾｯﾄ数で

ちなみにさらはこっちを30×３ｾｯﾄ

�Bの次にまた�Bって…

まぁわかるか

腹筋運動っていうと、寝っ転がった状態から体を起こすのが一般的
でも、これだと腰を痛めてしまったり
反動で体を起こしてしまったりの場合があるので
一人でやる時の腹筋運動。さらはコレ

�@体育座りのように両足を揃えて座る
�A手を後ろにつく
(体のすぐ後ろにつくとやりずらいので、少し離れたところにつくようにする)
�B体の体重は後ろにかけるようにする。かといって両手にかけるわけではなく、上半身にかける感じ
�B両足は揃えたまま、両膝を上半身に近づけるような感じで両足を上げ下げ

下げた時には1回づつ地面に両足を付けず、だいたい床から10cmくらいのところでストップさせる

ジミ〜だけど、結構いい感じでききます
テレビ観ながらやってるつもりが、テレビどころじゃなくなっちゃうかも

20回〜30回を１ｾｯﾄにして３ｾｯﾄ

この前、背筋(せなきん)が痛かった時にやったストレッチです
背中だけでなく、肩、足の太もも裏＆ふくらはぎ裏の筋が伸びます
ついでに腕も気持ちいい

�@テーブルや棚、椅子の背もたれ、台所のシンク等の前に立ち、両手をつく
(この時、テーブル等の高さは自分の腰あたり〜少し高いか低いか。やりやすい方でどっちでも)
�A足を肩幅〜やや広めに広げて
�B両腕は伸ばした状態で、おじぎをするように体を折り曲げていく
�C顔は下に向けて、肩より下にぐぐっーっと。おへそを見るようなイメージで
�Dそのままの状態キープでゆっくり呼吸。10秒〜20秒くらい

状態をキープしている時には、体のあちこちが伸びている意識をキチンと持つこと
その伸びてる感じが気持ちいい♪

背が伸びるかも？(伸びません)

＞階段を使うようにしてる

エライ！

そうですよ
『継続は力なり』です

そんなｱﾀｼはちょっとばかり筋トレ休み中
筋肉きれちゃったらしいのね
ちょっとﾑﾁｬしちゃったから
そろそろ回復しつつあるので
また少しづつ頑張りますわ！

松風もテニスの前に少しづつトレーニングしていきましょー☆

12時間以上もチャットしてるの?!
それはさすがに…(言葉が出ず)

眼精疲労にはブルーベリー☆
視力回復にもブルーベリー☆

さらも昔、母に薦められて
ブルーベリーの顆粒になってるサプリメントのようなものを飲んでました

が、良くなったかどうかは謎です
なんせ当時の職業がPCを使った専門職だったせいと
もともとド近眼なもので

PCは椅子に座ってですか

PC使った専門職時代、同僚は歳の順にギックリ腰になっていました
彼女たちはよく椅子の上で正座をして仕事していたのを覚えています
腰にはいいらしいです。正座

朝晩の通勤の時、上りも下りもなるべく階段を使います。
新宿駅の階段も、最近はかなり慣れてきたかも。

そのおかげなのかな〜最近、下半身の筋肉が張って来た気が。
退院後のひ弱な脚に比べたら自分でも太くなった気がするし。

ちょっとした事でも続ける事が大切なんだね(･∀･)

こんにちは　

チャットを１２時間以上やると目がしんどいですね。
眼精疲労にはビタミンB１２がいいとかききます

部屋にはそういうたぐいの医薬品があって、、ごくたまに飲んでます。
ＰＣはいすに座ってやってますよ。。　床だとしんどいので

お盆ですね。　暑い日が続きますが、、がんばろう！

PCやってると眼精疲労は確かにかなりのもんですね
肩がだるくなるのは目の疲れからの他に
姿勢の問題があるかもしれません
ちなみに、椅子に座ってますか？それとも床？
それにもよりますが
やはり１時間〜２時間に1回くらいは体を伸ばしてあげるといいかも
遠くを見ながらやれば、目のリフレッシュにもなると思うし

こんにちは　ファンです。

会社退職してからぶくぶく太り、、運動はしないといけませんね。笑

PCやると肩が少しだるくなる程度です。目が一番疲れます。
元々、肉体労働系だったので汗をひたすらかいてダイエットを会社でしておりました。

今日はひさしくPCから少し離れまったりしてます。。
気分転換にたまにはPCをはなれるのもいいですね。

では

トレーニングの下に、あの栄光…←×

トレーニングの上に、あの栄光…←○

いらっしゃい。書き込みありがとう

そうね〜運動前後にはストレッチ
翌日の体が雲泥の差なのもあるし、その時の動きにも違いが出てくるよね
ヘタすっと大した運動じゃなくても怪我するし…

トレーニングなんてみんな地味なもんよ
運動選手はそんな地味なトレーニングの下に、あの栄光があるんだもの
だから、りんは、りんの、栄光目指して頑張りましょ♪

ウォーキングは
・両腕を大きく振ること
・歩幅を大きくとること
・なるべくももを上げるようにすること

以上、三点セットで

ﾚｽ32とﾚｽ34
二つの動きで１セットとするように
どっちも簡単だし、チョロイでしょ

初めて開始する前に鏡で自分の骨盤の位置関係をチェック
そして、とりあえず続けること１週間
鏡で再チェックしてみましょう

続けると
骨盤だけじゃなくて
背骨も真っ直ぐになっていきますよ！

�@仰向けに寝っ転がる
�A両手で両足を抱える
�B前後にゴロンゴロンと体を揺らす

今度は横じゃなくて縦
これも力は入れなくていいから、反動に任せてゴロンゴロン
だるまのイメージ
でも、あまり反動付け過ぎて、起き上がらないでね。怖いから

出来ればお風呂上りに。20回くらい

運動前後にストレッチをするのと全くしないのでは、翌日の体が雲泥の差ですからね。ストレッチ重要。スポーツクラブ、また通いたいなぁ…。地味に有酸素運動とダンベルします。

�@うつ伏せに寝っ転がる
�A手は上に上げる
�B左右にゴロンゴロンと体を揺らす

う〜ん、「揺らす」というより「反転させる」と言ったらいいかな？
ちょうど水泳のクロールの息継ぎの時の格好みたいに
力は入れず、反動に任せる感じでOK
ただし、骨盤を少々意識
体全体をいっぺんに横向きにするのではなくて、骨盤を少し捻るような感じかな？
ゆっくりやるんじゃなくて、テンポよくゴロンゴロンと転がると、そういう感じになると思う

出来ればお風呂上りに。20回くらい

ちなみに、長時間PCやった後にこれやると
さらは腰骨とか背骨がバキボキ鳴ります…ﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞかよｱﾀｼ

人間の体は左右対称ではなく、左右非対称
右の横顔と左の横顔って違うでしょ？
足の長さも手の長さも違ってたりしますね
でも、ただ違うだけでなく、骨の位置が歪んでいるのはどうでしょう？
ただでさえ長さが違う手足が、もっと違ってしまいます
また、歪んだ骨は内臓を圧迫してしまったりもするのね

さらは骨盤の位置が左右でズレてました
まぁよくあることだったりするんですけどね
「よくあること」ということは、案外「すぐ治せる」ということでもあったりして

ハイ。そこでストレッチ