８８.２�s

体重変動なし
今から３.２�q（２マイル）ランニング。キロよりマイルのがなんとなく格好いいので今日はマイル表示
食事の量を減らしてるのも慣れた、空腹感ってのもまったくない。

目指すは新庄剛志

　『エビバデボディ！』

２０歳の時に２２００万の年俸をもらい、２０００万の赤いベンツを購入
残りの２００万で生活しようとしたものの
「俺、税金なんてしらなかったんです」
と答えた新庄、なんかファンです俺

自分を励ます言葉

　『てめぇ、今日はいけてるぜ！』


　『脱ぷちデブ宣言！』

さて、走ろう

ランニングを取り入れ「走る」ってことが当たり前になってきた。
両足の筋肉も慣れてきて、もう悲鳴をあげない、現在の体重は「８８.５�s」
１３日から横這い、８８�s前後をうろうろしてる。
体重は階段のように落ちていくので（経験上）今週半ばには少しずつ落ちていくだろう

毎日の体重測定
一日に数回乗ってるかも‥
全身を捕らえる鏡の前で下着姿のたるんだボディチェック

「あれ、なんかウエストがすっきりしてる」

計ってみると
９６�p　→　９１�pに！
素直に嬉しい、走りだしてよかったと思い、「まだまだ、がんばろう」と心に誓う僕であった。
昨夜も外食にビールを沢山飲んだんだけどね、多少カロリーに気を付けながら

自分を励ます言葉.１
「このまま豚で終わっていいのか！」

　『脱ぷちデブ宣言！』

全身筋肉痛じゃないか！起きるのも辛い。
ランニングに筋トレ、たるんだ体が馴染んでないのか

まだまだトレーニング初期、今体にムチを打たないと！
先を見据えて目標を立てる！
着実にそれを実行する！
俺の体は確実に変わる！


今日も走ろう
「このひと踏ん張りが脂肪を燃やす！」

ブルース・リーは言った

『考えるな、感じろ』


さぁ、着替えて走りだそう！

　□　体重グラフ　□

５/　６　　９２.０�s
５/　７　　９１.４�s
５/　８　　９０.０�s
５/　９　　８９.８�s
５/１０　　８９.６�s
５/１１　　８８.８�s
５/１２　　８８.２�s
５/１３ ８８.０�s

やった！８８�sになった。
がんばってるな俺と自分を誉めたい、まだまだ目標体重まで道のりは遠いけどね。
３.２�s３０分で移動していた時間が昨日の時点で２４分まで短縮
体も慣れてくるってことだね。距離を少し延ばさないといけなくなってきた。

恋をすると綺麗になり痩せると言われる
恋愛で細胞レベルで活性化が起こり、基礎代謝があがるらしい。
デートを重ねるうちに行動範囲が広がり活動的に
セックスの消費エネルギーもかなりのもの、恋で痩せるのは当然だと心理学の富田先生談
叶わぬ恋で食事が喉を通らないってのはダメみたいだよ。
疑似恋愛でもキレイになると言われてる、俺も誰か相手を見つけるかな？
そうだなサトエリあたりにしとこう、彼女キューティハニー（如月ハニー）の役してたし


ちなみに毎日寝る前に缶ビールを一本飲んでます。

エンジョイダイエット

♪
中年男性がんばれ

　□　体重グラフ　□

５/　６　　９２.０�s
５/　７　　９１.４�s
５/　８　　９０.０�s
５/　９　　８９.８�s
５/１０　　８９.６�s
５/１１　　８８.８�s
５/１２　　８８.２�s


初めてから１週間で４�sダウン。
「無理しすぎじゃないの？カルロス！」
と声が聞こえてきそうですが、本当に無理はしてません。
「間食しない」「夜食を取らない」「ジュース類は飲まない」
この３つを徹底してるだけなんです。
いかに無駄なエネルギーをカラダに貯蓄してたのかと思うと驚きます。
昨日も

　朝
納豆、ごはん、お味噌汁
　昼
ハヤシライス
　夜
刺身、ごはん、野菜スープ

と満足な食べっぷり、もちろんご飯は２００g徹底。腹８分にローカロリーフードを心がけてます。

『ちょっと体が軽くなった感』

を本日体感。

「痩せてあんな服にこんな服を着てやる」
「痩せたら俺は」とか、なんか変な自信がついてきました。
基本的にデブなんて自己管理不足のだらしなさの結果。

目標体重をそろそろ設定してみようかな？

　『脱ぷちデブ宣言！』

やればできる、思い立ったら即行動。
にゃー

５月６日　　９２.０�s
５月７日　　９１.４�s
５月８日　　９０.０�s
５月９日　　８９.８�s
５月１０日　８９.６�s
５月１１日　８８.８�s


着々と体重変化
予想では８５ｷﾛあたりでしばらく減りがとまる。
焼肉ランチとかびっくりドンキーにも食事に行くんだけど「低カロリー食事をチョイス」
テーマは無理なく痩せること、カロリーは一日の適量熱量より３００ｷﾛカロリー控えめに取るようにしてます。
ウォーキングは３０分、寝る前の筋トレ。
睡眠時間にホルモンが活発に動くので寝る前の筋肉トレはＭＡＸレベルで上半身鍛えてます。
筋肉やカラダの変化はまだ自分では感じられません。

　『脱ぷちデブ宣言！』

たるんだお腹で浜辺は歩けない。
見苦しい裸体じゃあ、可愛いあの子も振り向いてくれません。

にゃー

＊＊　５月９日　＊＊

首　　　　４０�p
バスト　１１０�p
ウエスト　９６�p
ヒップ　　９９�p
腿　　　　６１�p

体脂肪量　１７.５�s
内蔵脂肪　　９０
筋肉量　　３２.１�s


本日からウォーキング開始、有酸素運動。心拍数を計りながらもっとも脂肪を燃やせる脈拍で歩く。
３.２�qを３０分、軽く早歩き程度

※　有酸素運動
安静心拍数、簡単に寝起きの心拍数を１分計り
その６０％か７０％ＵＰで持続運動。目安は１回２０分以上

自宅から徒歩２分に遊歩道が１５ｷﾛに渡ってあり、１００ﾒｰﾄﾙごとに印があるので目安になってます。
来週末までの目標は「３.２�qを２０分以内」少しづつレベルアップだな。

　『脱プチでぶ宣言』

お気に入りのジーンズがお尻まで履けないんです。
夏は近いしね

おっぱいもいっぱい

現在のダンベルの重さは２０ｷﾛ、連続レベルは１０回。

�@　正確な知識
�A　有酸素運動
�B　筋トレ
�C　独自な工夫
�D　食生活

この５つさえしっかりしてれば問題ない。
今までにありとあらゆるダイエットをしたけど俺流結論は

「アルコールは太らない」

まぁ、ツマミの摂取量で太るけどね。
ビールのツマミは超低カロリーと組み合わせてる。過去に飲みすぎで太ったという経験はなし。
午前４時に魚民に行ったんだけど食べたものは

・大根と水菜のサラダ（150ｶﾛﾘー未満）
・長芋の山葵づけ

のみ。二日三日の食事調整で「さっぱりしたもの」を自然に選ぶようになる。


５月６日　９２.０�s
５月７日　９１.４�s
５月８日　９０.０�s
５月９日　８９.８�s

今日は体の寸法チェックをしてみよう（首・パスト・ウエスト・ヒップ・太股）
　筋トレ・ストレッチ終了後、８７ｷﾛから始めるランニング（有酸素運動）を無理なく出来るように
ウォーキングを３０分今日から始める。

５月７日　９１.４�s
５月８日　９０.０�s


普通に食事を規則正しく取ることにしたら、やはり体重がサッと減りだした。
深夜（早朝）にコンビニやら店で食事を取るのをやめただけ。
食べ過ぎず腹８分で、ランニングやらは体重増加で膝などを痛めると感じてるので８７ｷﾛを切ってから走りだそう。
基礎代謝を上げるために上半身（ベンチプレスにダンペル）を慣らし中


人間ウオッチングを沢山する。やはりデブは見苦しいと俺は思う。

脱ぷちデブ宣言

ごはん（200g）をベースにしたバランス食事にしています。

このままではいかん！と分かってるんだよね。
現体重９２ｷﾛ、先月なんか８５ｷﾛだったもんなぁ。夜食の取りすぎだ。
高校生時代のベスト体重はたしか７８ｷﾛ

水泳のおかげで肩幅広い、胸板厚い。
いわゆる「いい体格」のガッチリ体系。でもよく見ると、ちょっと出っ腹に顎がシャープじゃないぞ！

心を鬼にしよう
このまま行くと肥満の終着駅に辿り着くぜ！
子供に「おとーさん、デブだからキモイ」なんて言われないように（ちなみに俺は独身自由人）
シャープな筋肉質な体になってやる！

腹筋だって仮面ライダーみたいになってやるぜ！
挫折したら仮面被ってプレイしよう（なんのだ！）


とにかく、やってみよう完璧ボディ

にゃー

『最近マスター太ったね』

と言われることが多くなりました。
中年まっしぐらです！これはいけない！
マスターなるもの格好良い中年にならなければと思い立ったら即行動。


ＢＭＩ　　２７.５
　↓
体重　　　９２.１�s
　↓
体脂肪量　１７.５�s
　↓
内蔵脂肪　　９０
筋肉量　　３２.１�s
（腕の筋肉量）　３.９�s
（脚の筋肉量）１４.８�s

　――――――――――

体脂肪率　１８.９％
筋肉率　　３４.８％
基礎代謝量　２０５４Kcal
骨量　　　　３.７�s
水分量　　５４.７�s

　――【　判定　】――

標準体重　７３.７�s
標準との差　＋１８.４�s
ＢＭＩ　　肥満（１度）
体脂肪率　非肥満
内蔵脂肪　注意
筋肉レベル（１〜８）
全身　　　８　多い
腕　　　　８　多い
脚　　　　８　多い

　××　個人情報　××

身長　　　１８３�p
年齢　　　　３４才
性別　　　　男性


ＢＭＩと体脂肪で見ると

■　組技系格闘技体系　■

体脂肪が少ないのには驚いた、身長があるので「いわゆるガッチリ体系」
そのフォルムは、裸の桜庭に近いですね。


よし！「脱プチでぶ」宣言だ！